Περιεχόμενα Άρθρων Γυμναστικής
Μέγιστη Μυική Μάζα - Ελαχιστοποίηση Λίπους
  Ένα πλάνο διατροφής και προπόνησης για μείωση του ποσοστού λίπους και αύξηση της μυϊκής μάζας. Περισσότερα....
 
Πρόγραμμα σε ηλεκτρονικό διάδρομο
  Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σου. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείς να περπατήσεις με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνεις αργό τζόκινγκ, να τρέξεις γρηγορότερα, να προσαρμόσεις την κλίση ώστε να προσομοιάσεις την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σου επιτρέπουν να κάνεις μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά. Περισσότερα....
Επιστροφή στη βασική θεωρεία
  Η προπόνηση με βάρη δεν είναι ένας "ακόμα τρόπος" για τη δημιουργία του "τέλειου" σώματος, καλής φυσικής κατάστασης και "σιδερένιας" υγείας. Η προπόνηση με βάρη είναι μια ολόκληρη επιστήμη με τουλάχιστον 2.500 χρόνια προϊστορίας.
Καθώς η επιστήμη έχει εισχωρήσει στις πλατιές μάζες των ασκουμένων, σε κάθε γυμναστήριο, αθλητικό χώρο, έντυπα κι ηλεκτρονικά μέσα επικοινωνίας, οι σημερινοί ασκούμενοι είναι περισσότερο ενημερωμένοι και γυμνάζονται "καλύτερα" και με μεγαλύτερη ασφάλεια. Περισσότερα....
Διατατικές ασκήσεις : δεν είναι πανάκεια
  Οι διατατικές ασκήσεις ("τεντώματα") δεν είναι ασκήσεις που έχουν μόνον θετικές επιδράσεις αλλά είναι κι ασκήσεις που κρύβουν κι αυξημένους κινδύνους.
Επιπλέον οι διατάσεις δεν είναι ασκήσεις που συστήνονται σε όλους ανεξαιρέτως, αλλά υπάρχουν και πολλές περιπτώσεις που θα πρέπει να αποφεύγονται. Περισσότερα...
Aerobics το bodybuilding της καρδιάς
  Η αεροβική γυμναστική των τελευταίων ετών είναι πολύ διαφορετική από αυτή των προηγούμενων.
Σήμερα η έμφαση δίνεται περισσότερο στη γυμναστική, στις μυϊκές κινήσεις, και λιγότερο στις χορογραφίες.
Η προσοχή παραμένει συγκεντρωμένη πάνω στην ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος, χωρίς όμως να παραμελείται η διάπλαση των μυών, η ελαστικότητα και η νευρομυϊκή συναρμογή. Περισσότερα...
Γυμναστική στο σπίτι
  Είστε πολυάσχολο άτομο;
Δε μπορείτε να γυμναστείτε σε γυμναστήριο αλλά έχετε τη διάθεση να γυμναστείτε στο σπίτι σας;
Θέλετε καλά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα αλλά δε μπορείτε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για τη γυμναστική σας;
Αν ναι, τότε δοκιμάστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα που σας προτείνουμε.
Το πρόγραμμα αυτό γυμνάζει όλες τις βασικές μυϊκές ομάδες, απευθύνεται μόνον σε υγιή άτομα χωρίς μυοσκελετικά ή οργανικά προβλήματα και συνίσταται ιδιαίτερα για τα άτομα που δεν έχουν ξαναγυμναστεί, έχουν καιρό να γυμναστούν, δεν έχουν αρκετό χρόνο στη διάθεσή τους ή ασχολούνται και με κάποια άλλες αθλητικές δραστηριότητες.
Αν είστε από αυτούς που πρωτοξεκινούν την εμπειρία της άσκησης στο σπίτι, θα χρειαστείτε 2 μικρά αλτηράκια βάρους 3 - 5 κιλών, μία καρέκλα, ένα λεπτό μαξιλάρι, τους τοίχους του δωματίου σας, τις κάσες της πόρτας για ορισμένες διατάσεις, προαιρετικά ένα στρωματάκι γυμναστικής κι οπωσδήποτε διάθεση κι επιθυμία για να γυμναστείτε. Περισσότερα .....
Εκτελέστε σωστά τα ροκανίσματα κοιλιακών
  Πολλές φορές οι πόνοι στη μέση, οφείλονται στην λανθασμένη εκτέλεση των ασκήσεων κοιλιακών. Ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα είναι ασφαλείς μόνον όταν εκτελούνται με το σωστό τρόπο. Περισσότερα .....
Μύθοι της γυμναστικής
  Και δυστυχώς είναι πολλοί!!!! Περισσότερα ....
Προετοιμάστε τους κοιλιακούς σας για την παραλία
  Οι πρώτες αποδράσεις στην παραλία ξεκίνησαν. Για αυτό σας παρουσιάζουμε ένα απλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα ισχυροποιήσουν τη μέση, δυναμώνοντας τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μύες σας, θα βελτιώσουν τη στάση του κορμού και, αν το συνδυάσετε με την κατάλληλη διατροφή, θα κάνουν το στομάχι σας "πλάκα" και θα σμιλέψουν τους κοιλιακούς σας. Περισσότερα ....
Πρόγραμμα γυμναστικής για πολυάσχολους
  Πρόγραμμα 6 εβδομάδων για εσάς που δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας. Περισσότερα ....
 
Προβλήματα στη μέση
  Οι πόνοι της μέσης βασανίζουν εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Οι πόνοι αυτοί, όταν δεν είναι αποτέλεσμα κάποιου άμεσου τραυματισμού, είναι, συνήθως, η συνέπεια χρόνια λανθασμένων στάσεων, συνηθειών και δραστηριοτήτων. Περισσότερα .....
 
Πρόγραμμα Γυμναστηρίου 6 εβδομάδων
  Αν το σώμα σας δεν είναι στην κατάσταση που ονειρεύεστε, αν προβληματίζεστε με την εμφάνισή του, αν ακόμα δεν έχετε τολμήσει να κοιταχτείτε στον καθρέφτη γιατί φοβάστε με αυτό που θα αντικρίσετε, αν πραγματικά θέλετε να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας, υπάρχει ακόμα χρόνος.
Διαβάστε αυτά που σας προτείνουμε, προσαρμόστε τα στα μέτρα σας και πιστέψτε ότι το πρόγραμμα που σας προτείνουμε μπορεί να κάνει πραγματικά θαύματα για το σώμα σας αρκεί να το εκτελέσετε με συνέπεια, σωστά κι ακολουθώντας πιστά όλες τις οδηγίες που σας δίνουμε. Περισσότερα ....
 
Όμορφα πόδια ελκυστικοί γοφοί
  Επιλεγμένες ασκήσεις για να δώσετε σχήμα στους μηρούς και τις γάμπες, να σμιλέψετε τους γοφούς και να εξαφανίσετε τα αντιαισθητικά ψωμάκια, προστατεύοντας παράλληλα τις αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων. Περισσότερα .....
 
Πρόγραμμα joging για αγύμναστους
  Το τζόκινγκ (αργό τρέξιμο) είναι ένας εύκολος κι ευχάριστος τρόπος για να βελτιώσετε την αντοχή και την ζωτικότητά σας και να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος. Χρησιμοποιώντας έναν οικιακό διάδρομο, μπορείτε να κάνετε στο σπίτι σας μία σωστή προπόνηση, χωρίς να επηρεάζεστε από τις καιρικές συνθήκες. Αν έχετε προβλήματα υγείας ή είστε υπέρβαροι, το τζόκινγκ ίσως δεν είναι κατάλληλο για σας (συμβουλευτείτε οπωσδήποτε τον ιατρό σας) αλλά, μην ξεχνάτε, ότι ο διάδρομος δεν είναι κατάλληλος μόνον για τρέξιμο αλλά είναι επίσης κατάλληλος και για βάδισμα. Περισσότερα .....
 
Εγκυμοσύνη και άσκηση
 

Μόλις πραγματοποιηθεί η σύλληψη, το γυναικείο σώμα υφίσταται σταδιακά ορισμένες μεταβολές και προσαρμογές που το προετοιμάζουν να ανταποκριθεί σωστά στην ανάπτυξη και τη δημιουργία μιας καινούργιας ζωής. Περισσότερα...

 
Κυκλική προπόνηση
  Αν έχετε κάνει τα "πάντα" για το σώμα σας αλλά το αποτέλεσμα είναι ένα "τίποτα" κι αν η μόνιμη δικαιολογία σας είναι ότι "δεν έχετε χρόνο", δοκιμάστε κάτι παλιό και δοκιμασμένο. Την κυκλική προπόνηση. Περισσότερα .....
 
Πίνακας ασκήσεων για κάθε άθλημα
  Πίνακες συνιστώμενων βασικών ασκήσεων για κάθε άθλημα. Περισσότερα ....
 
Σύγκριση γυμνασμένου & αγύμναστου
  Το ανθρώπινο σώμα έχει φτιαχτεί για να χρησιμοποιείται. Ο,τι δεν χρησιμοποιείται, ή δεν χρησιμοποιείται σωστά, κάποια στιγμή αδυνατεί να ανταποκριθεί στο έργο για το οποίο φτιάχτηκε, φθείρεται, παρακμάζει και, αργά ή γρήγορα, πέφτει σε αχρηστία. Αυτό το φαινόμενο είναι χαρακτηριστικό στα άτομα που δεν γυμνάζονται, έχουν παραμελήσει τον εαυτό τους και έχουν αντικαταστήσει την κίνηση με την ακινησία. Συγκρίνοντας ένα γυμνασμένο άτομο, άντρα ή γυναίκα, με ένα αγύμναστο, θα παρατηρήσουμε σημαντικές διαφορές που, όλες μαζί, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, είναι τα μοναδικά όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε την ποιότητα και να επιμηκύνουμε το χρόνο της ζωής μας. Περισσότερα ....
 
Το ανδρικό σωματικό πρότυπο
  Οι βαριές γεροδεμένες πλάτες έχουν πάψει από καιρό να θεωρούνται συνώνυμες του ανδρισμού. Οι σημερινές "αντρικές προδιαγραφές" απαιτούν καλογυμνασμένα σώματα στα πλαίσια του "μέτρου" και χωρίς υπερβολές προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Το σώμα των bodybuilders, για παράδειγμα, μπορεί να τυγχάνει του θαυμασμού μας αλλά όχι και της αποδοχής μας. Περισσότερα ....
 
Ειδική προπονητική στο aerobic
  Το άρθρο αυτό αποτελεί μία προσπάθεια "πρώτης γνωριμίας" με την ειδική προπονητική του αερόμπικ. Αναπτύσσονται οι απολύτως απαραίτητες ειδικές γνώσεις που πρέπει να ξέρει ο γυμναστής για να μπορέσει να σχεδιάσει σωστά και ασφαλή ημερήσια μαθήματα αερόμπικ στα πλαίσια ενός πολύπλευρου κι ολοκληρωμένου προγράμματος φυσικής κατάστασης. Περισσότερα ....
 
Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
  Πολυεπίπεδο πρόγραμμα εκγύμνασης κοιλιακών μυών. Περισσότερα .....
 
Πρόγραμμα με βάρη για γυναίκες
  Υπάρχουν δύο κατηγορίες γυναικών που ασχολούνται με τα βάρη.
Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τις γυναίκες που κάνουν μόνον βάρη και γενικά προπόνηση σε όργανα.
Η δεύτερη κατηγορία περιλαμβάνει τις γυναίκες που ασχολούνται "βασικά" με την αεροβική και απλώς "συμπληρώνουν" την προπόνησή τους κάνοντας ασκήσεις με βάρη. Περισσότερα .....
 
Νέα δεδομένα για την άσκηση των γυναικών
  Στη χώρα μας, μέχρι πριν λίγα χρόνια, η άσκηση στο γυμναστήριο φαινόταν σαν ένα αποκλειστικό προνόμιο των αντρών. Τα τελευταία όμως χρόνια τα πράγματα έχουν αντιστραφεί κι οι γυναίκες που ασκούνται στα ιδιωτικά γυμναστήρια έχουν υπερδιπλασιαστεί και, σε πολλά από αυτά, ξεπερνούν τον αριθμό των εγγεγραμμένων αντρών. Το πρόβλημα όμως είναι οτι ακόμα υπάρχει αυτή η παλιά και στείρα νοοτροπία που κάνει διάκριση ανάμεσα στις γυμναστικές δραστηριότητες...τα βάρη για τους άντρες, το αερόμπικ για τις γυναίκες. Περισσότερα ....
 
Πρόγραμμα διατατικών ασκήσεων
  "Τεντωθείτε" μαζί μας. Περισσότερα .....